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得了焦虑症不要慌,自我调理很重要

互联网 健康知识 2022/9/22 9:27:10 加载中 得了  焦虑症  不要  自我  调理  重要  得了  焦虑症  不要    

得了焦虑症不要慌,自我调理很重要  焦虑症是生活中常见的问题,比较显著的特征可能是,心里面会觉得很烦躁,整天为一些莫名其妙的小事情担心,有时候还表现为心悸、手抖和出汗,还有可能坐立不安,无法正常工作和生活。表面上看上去,他们跟正常人没有什么区别,但只要内心焦虑的,伴随恐惧的心理和失控感。焦虑症会给人带来很大的负面影响,现在很多人工作压力大,情绪没能合理控制,因此很容易出现焦虑症。如果不幸患上焦虑症,不要惊慌,及时调理治疗很重要。 焦虑症的调理治疗方法: 1、坚持适度的运动 积极进行体育锻炼,通过运动去缓解压力,抵消身上的焦虑感。有时候,自己会觉得毫无抵抗力,做事情也做不好,只能任由焦虑的情绪支配,浑身充满着恐惧感。其实的,当我们出现这种情况,就需要采取物理方式 --- 运动。约几个亲朋好友去爬爬山、跑跑步,患者去健身房坚持有氧运动,都会在不同程度上缓解这种压力。 2、转移注意力 假如眼前的事情让你心烦,不妨先放一放。我们可以先转移一下自己的注意力,将眼睛望向窗外看看环境,或者可以起身稍微走动一下,这样都可以暂时缓解负面情绪,使我们重新投入到当前的事情中,从而不会产生不必要的焦虑情绪。 3、均衡饮食 以均衡饮食为原则,可以多吃一些富含维生素B的粗纤维食物,避免咖啡因,烟酒等容易引起神经兴奋的物质。还有一些含钙质、卵磷脂等物质的食物,比如牛奶、鸡蛋,富含叶酸的绿叶蔬菜,富含钙镁的香蕉等等,或者适当的吃一些有安神清火作用的食物,比如大枣,百合,带芯莲子,菊花茶等,也可以起到较好的作用。 4、培养爱好 很多患有焦虑症的患者,大部分是没有个人爱好的,所有的时间都用于自我遐想。适当的反思,对于个人的成长非常有利,可一旦过度地思考事情,则会导致沉迷在内心世界,与现实无法接轨。焦虑患者应该多走出自己的世界,停止过多的自我关注,将注意力放到其他的地方。 5、学会宣泄 焦虑症的产生,主要原因在于情绪积压在体内,并且长时间得不到任何排解,解决的关键步骤在于疏导不良的情绪。感到情绪无法排解的时候,可以尝试多跟别人讲话,诉说心中的郁闷。焦虑在通过内在向外在传递的过程中,焦虑症会逐步适应表达,不再将情绪压在内部

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